przysiady na

Daje wypiskę z dziś :) Przysiady ze sztangą na barkach 65kg 3 serie po 12 powtórzeń ( :( ) Wiosłowanie hantelką 3 serie , 25kg Wyciskanie hantelek na płaskiej 27 kg 4 serie. Wyciskanie sztangi od karku + unoszenie ramion w przód do góry z hantelkami na przemian ( seria łączona ) x3, sztanga 37,5 kg ( 18 razy dałem radę , a z hantelek to już nie [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/15/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20/18/15/12/10/8 2. wykroki 3serie 15powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

To rób chociaż przysiady z hantlami, a co do podciągania to wykonuj na razie ruchy negatywne

J/w przysiady możesz robić hantlami trzymając je w dłoniach w zwisie, sam przez pewien okres to robiłem, i naprawdę wiele gorsze od przysiadów ze sztangą to nie jest, będziesz czuć nogi na pewno :)

[...] "do tyłu"). Od jakiegoś czasu siedzę na forum i każdy powie że podstawą ćwiczeń jest wzmacnianie pleców i nóg w ćwiczeniach nie izolowanych. Co w większości to martwy ciąg i przysiady z ciężarami, bo "bez tego ani rusz"... Teraz pytanie jak ćwiczyć z problemem dyskopatii?? Na ten moment nie mogę znaleźć, proszę o pomoc lub ewentualnie podesłanie [...]

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

Witam ponownie. Na chwilę obecną, póki jeszcze nie studjuję wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + biceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 12>12>12>12 Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym chwyt młotkowy 15=15=15=15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>8>8>8 Mięsień dwugłowy [...]

[...] na biceps, klata płasko jako ostatnie ćwiczenie, przysiad przedni zamiast tylniego itp. Po prostu możlowości mojej siłowni niestety się nie zwiększają a bycie przez dwa lata ograniczonym do wybranych ćwiczeń denerwuje człowieka psychicznie i ciężko się zmobilizować, żeby zrobić przysiady, które robisz od zawsze przynajmniej raz w tygodniu.

[...] sztangi bo brody 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na suwnicy, mam slabe nogi, jak juz ebde mial silniejsze nogi to przejde na przysiady 2. prostowanie nog w przysiadzie - czteroglowy 4x12 3. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wspicie na nogach-lydki 4x15 chyba juz bedzie dobrze :)

[...] 10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na suwnicy, mam slabe nogi, jak juz ebde mial silniejsze nogi to przejde na przysiady 2. prostowanie nog w przysiadzie - czteroglowy 4x12 3. uginanie nog w lezeniu 4x12 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 nogi ok

[...] Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 //daj jako 1 cw. mozebyc progresja -unoszenie ramion do boku 3x 10 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 daj cos na lydki Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? // [...]

Podciąganie do brody wywal bo sobie barki rozwalisz, daj wyciskanie jako 1 i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Przysiady i 2 mc na jedym treningu będzie cięzko, za mc na prostych daj zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ucz się drazka ale daj go na poczatek a wywal to sciaganie, nawet jak bedziesz negatywy robił [...]

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

A przysiady ze sztangą na barkach-3s - nogi wyciskanie sztangi zza głowy-3s - barki wiosłowanie sztangą-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie [...]

[...] 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady ze sztangą 3*10 -przysiad wykroczny 3*10 -wyprosty nog na maszynie 3*10 3 grzbiet i lydki -martwy ciag 3*10 - przyciaganie drazka gornego wyciagu 3*10 -przyciaganie [...]

[...] sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 za duzo na przedni i boczny akton podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8daj lepiej zamiast tego cos na tylni akton nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 - dodaj cos na czworogłowe - cos na dwugłowe wspiecia na palcach 5 x max

[...] sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 - dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM COS - cos na dwugłowe >>OK DAM COS wspiecia na palcach 5 x max (tam gdzie zmniejszam ilosc [...]

[...] bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 wiesz jak to wykonywać ? nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 - dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM COS tzn co ? - cos na dwugłowe >>OK DAM COStzn co ? wspiecia na palcach 5 x max spokojnie [...]

[...] bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 >WIEM NA ATLASIE JEST nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 zginanie nogi z krazkiem stojac 12,12,12,12 prostowanie nogi z krazkiem 12,12,12,12 wspiecia na palcach 5 x max PS: czy to bedzie dobre na [...]